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新年伊始,减个肥如何?之前我分享孕期可以做的备孕瑜伽,就有很多人回复想看产后修复的运动,今天就来开个腹直肌分离的专题~
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腹直肌分离大家应该不陌生,很多时候产后肚子大怎么减肥都瘦不下来,其中腹直肌分离是元凶,肌肉被撑开没有及时闭合,脂肪见缝插针看看堆积起来,不仅瘦不下来而且腰背容易酸痛。







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????腹直肌分离自测
保持仰卧起坐的姿势,背部离地,在紧靠肚脐的上方位置,食指中指和无名指往里按感受两块肌肉的距离:
??能塞进一指,是正常的哦
??两指内,轻微分离,通过腹部训练可以缓解
??两-三指,比较严重,需要介入电疗法修复
?三指以上,如果不是刚生完孩子,就赶快去医院吧!




一般产后妈妈如果平时有健身的习惯,产后三个月可以自行恢复到2-3指左右,后面的距离需要专业的产后修复才能完全复原。

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1. 产后专门做过腹直肌分离修复

2. 没有关注过腹直肌分离

2019-01-18 18:16:12来自 妈妈网轻聊iPhone版
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????腹部健身运动
??2指内的分离锻炼才有效哦
我日常是跟着何穗的维密天使腰腹塑形练习的:
??摸膝
随着卷腹双手从大腿根部摸到膝盖,15次/组
??交替摸脚
肩膀要离地,双手交替摸脚踝,保持身体运动与地面平行,8对/组




??平板支撑
腹部收紧,保持自然呼吸,30秒/组
??屈膝侧支撑
身体面与地面垂直,不要前倾和后仰,左右各20秒/组



2019-01-18 18:17:24来自 妈妈网轻聊iPhone版

????电疗法
国内私立医院产后康复科有专门的产后电刺激治疗腹直肌分离,我朋友做了一个疗程5k+,其实家用电疗仪也可以的,我用的是专业的产后腹直肌分离修复仪,还能减全身各处脂肪容易的赘肉,非常实用!

用起来很方便,以腹部为例:
??先把电极片贴在肚子上,肚脐上下左右各一块
??再插上电极,红色在上黑色在下
??最后选择模式和时间,腹部用abs档45分钟,感觉肚子上麻酥酥的,肌肉会有发紧感,但完全不会痛哦。




原理和医院电刺激一样,通过电流让肌肉反复收缩和舒张,模仿健身时肌肉的运动,还顺便消耗了卡路里,会有瘦腰的效果哦~abs模式每周3次,我坚持了一个月,分离从2指变为1指,还隐约可见马甲线!
最重要的是突出的小肚子变平了,摸上去软软的,不像之前一直有点鼓出来,腰围也明显瘦了。
仪器1000出头,还能改善胸部下垂、瘦手臂、提臀、瘦脸,换上对应的电极贴就行了,性价比蛮高的!要知道在医院做个疗程要5k-8k,可以说是持家有道老母亲的必备了,也节省了来回跑医院的时间和精力。
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如果产后3个月腹直肌分离仍然超过2指,要重视起来~祝美妈快快恢复少女腰身哦!新的一年也要瘦成闪电??

2019-01-18 18:18:50来自 妈妈网轻聊iPhone版

这个可以有啊╯▂╰

赞一个,不错

吴小宝的麻麻 发表于 2019-01-19 06:31
谢谢分享
谢谢你喜欢

2019-01-29 15:34:02来自 妈妈网轻聊iPhone版

大雨天张汉文 发表于 2019-01-19 21:47
很好
感谢认可

2019-01-29 15:34:12来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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